Author Archive

Bodybuilding I dio

Velik broj ljudi (pogotovo muškaraca) želi započeti trening sa utezima. Neki se učlanjuju u različite fitness centre, dok drugi kupuju sprave i sami treniraju u svom malom kućnom fitnessu. U njihovom treningu nema bitne razlike, osim u većem broju sprava koje su dostupne u

Bodybuilding 2. dio

Faza hipertrofije (H) Cilj ove faze je povećanje veličine mišića i stavljanje u sklad različitih mišićnih grupa, pogotovo gornjeg i donjeg dijela tijela. U tablici 2 i 3 imamo primjer treninga za fazu H. Program treninga se razlikuje ovisno o statusu vježbača, što znači da napredniji vježbači imaju

Bodybuilding 3. dio

Faza mišićne definicije (MD) Nakon faze hipertrofije ili maksimalne snage slijedi faza mišićne definicije koju možemo skraćeno nazvati MD. Cilj ove faze je skidanje (sagorijevanje) suvišnog potkožnog masnog tkiva i povećanje vidljivosti pojedinih mišića. Na taj način će također doći do povećanja mišićne izdržljivosti,

Kofein koji obara s nogu

Htio bih vam ispričati nekoliko stvari o kofeinu. Kofein nije nešto poput leucina. Kofein nije teško i komplicirano nabaviti i uz to nije ni skup. Kofeinu ne morate kupovati poklone i pića, ne morate mu/joj upoznavati obitelj niti ćete sa prvog spoja odlaziti nezadovoljni.

Weiderovi principi treninga – Principi za napredne

Trening princip gigantskih serija – Gigantska serija podrazumjeva izvođenje 4-6 vježbi za jednu mišićnu skupinu, sa malo, ili nimalo odmora između njih. Pretpostavimo da želite vježbati prsa. Možete raditi bench press, kosi potisak, sklekove na razboju i pull over. Prvo izvedite seriju bench pressa,

Spavanje, prehrana i oporavak

Smatra se da je spavanje jedna od najboljih strategija za oporavak koja je dostupna elitnim sportašima. Premda su točni razlozi za spavanje još uvijek nejasni, korist koju doživljavamo u vidu oporavka i regeneracije dobro je poznata. Sportašima se sada na raspolaganju nalazi sve više

Najcool fitness oprema u 2012. godini

Puno stvari se dogodilo ove protekle 2012. godine: Jay-Z i Beyonce dobili su dijete (mada ne znamo zašto je to važno), Brad Pitt i Jennifer Aniston su se i zaručili (ali ne međusobno), London je bio domaćin Olimpijskih igara, Obama je ponovno izabran za

Primjena zagrijavanja u sportu

Zagrijavanje se koristi za pripremu krvožilnoga i skeletno-mišićnog sustava na zahtjeve koje pred sportaša postavlja vježba (Thomas, 2000). Smatra se da zagrijavanje dovodi sportaša u takvo fiziološko stanje koje će mu poboljšati sportsku uspješnost (Elam, 1986) te će mu omogućiti da djeluje i izvede

Primjena zagrijavanja u sportu – Uloga istezanja

Neki autori došli su do spoznaja o pozitivnim i negativnim utjecajima različitih metoda istezanja na kasniju izvedbu (tablica 1). POZITIVNO NEGATIVNO kratkoročno poboljšanje opsega pokreta u pojedinim zglobovima, pogotovo metodom istezanja PNF (proprioceptivne neuromuskularne facilitacije) balističko istezanje može biti kontraproduktivno i dovesti do različitih

Što jesti za bolji san?

Spavanje je prirodan, opuštajući, relaksacijski proces kod kojeg dolazi do smanjenja funkcija nekih osjetila. Neophodan je za oporavak psihičke i fizičke snage organizma, ključna mu je funkcija kod konsolidacije memorije, a posebno djeluje na ukupnu evoluciju mozga. Spavajući, čovjek provede trećinu života. Ubrzani tempo